跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲，然而持续不断地跳下去，会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，对身体不利。因此在跳舞毯上运动最好控制在一个小时以内，这样才起到健身减肥的最佳效果。

      有氧运动才是最佳的减肥运动，特点是强度低、有节奏、不中断，对技巧要求不高，可消耗体内多余脂肪。因此，跳舞毯上跳舞持续30分钟以上就能达到健身减肥的目的，速度像快步走比较好，一般应是中等运动强度。

　专家提醒，跳舞成瘾无节制，不仅达不到目的，更对生长发育中的青少年不利。青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿总是向着几个方向不停地跳，所以时间不宜太长，否则对骨骼发育会非常不利，骨骼甚至会变形。另外，饭前饭后40分钟内不要跳。

　　在跳舞毯上运动牵动到的主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节的扭曲较小，一般不容易受伤。但跳动时一般是前脚撑着地，小腿的三头肌的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，所以时间久了小腿肌肉会很发达，爱美的女士可要当心小腿变粗。“跳舞”还要注意应在通风良好的环境里进行.

所以要根据自己的实际情况来玩转跳舞毯，不要一味的追求快速瘦身减肥，坚持每天在跳舞毯上运动半个小时左右就OK了，当你坚持玩转跳舞毯二个月以后，回头再看一下自己，哇，真的苗条好多啊，在快乐的舞曲下跳舞毯，不仅带来你和你的家带来欢乐，同时也起到了意想不到的健身减肥瘦身效果，

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